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On peut améliorer sa séance de sport en combinant course à pied et marche. Cette activité physique épargne en partie les muscles, tout en permettant de mieux gérer la fatigue. Comment se lancer sans risque ? 

En France, près d’une personne sur dix est concernée par l’insuffisance rénale chronique, parfois sans le savoir. Or, le dépistage précoce est indispensable pour mieux soigner la maladie et augmenter les chances de guérison.Dépister le plus tôt possible la maladie rénale est un véritable enjeu pour les patients comme pour le corps médical. Une prise en charge rapide permet, en effet, de la ralentir, voire de la guérir, et donc de préserver les reins.

La résistance aux antibiotiques, appelée antibiorésistance, est un enjeu de santé majeur. Elle est reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé « comme l’une des dix principales menaces pour la santé publique ». Mais de quoi parle-t-on exactement ? Quels sont les risques ? Et comment peut-on freiner ce phénomène ? Testez vos connaissances.

La MMJ vous adresse ses meilleurs vœux pour 2026 !

Ancien judoka de haut niveau, porteur de la flamme olympique en 2024 et aujourd'hui fondateur de l'association Handicap Ouest, Pascal Gaillot consacre son temps à sensibiliser le public à la déficience visuelle. Installé en Vendée depuis 2022, il partage son parcours, son engagement et quelques souvenirs marquants. 

Vous vous apprêtez à mettre un terme à votre parcours professionnel dans quelques mois ? Relevé de carrière, estimation du montant de votre pension, préavis pour votre employeur, préparation du dossier auprès des organismes et caisses de retraite… Pour ne rien oublier, suivez le guide ! 

Comment ce que nous mangeons exerce-t-il une influence sur notre santé mentale ? C'est ce que la psychiatrie nutritionnelle essaye de comprendre. Le point sur les découvertes dans ce domaine et les perspectives de recherche. 

Du 1ᵉʳ au 30 novembre, vous avez rendez-vous avec les nombreux temps forts du mois de l'économie sociale et solidaire (ESS). Coordonné par ESS France et les chambres régionales de l'ESS, cet évènement valorise chaque année les acteurs qui font vivre cette économie. Il permet également de la faire (mieux) connaître à un large public. Découvrez les semaines thématiques et les évènements qui rythment ce mois. 

À 22 ans, Agnès franchissait les portes de Fleury-Mérogis comme surveillante pénitentiaire. Aujourd'hui retraitée, elle revient sur son parcours qui témoigne du courage quotidien d'une femme qui a su concilier métier exigeant et vie de famille. 

Les boissons light, les chewing-gums sans sucre, les yaourts allégés… tous contiennent des édulcorants et peuvent donner l’impression d’une alternative saine, sans calories. Mais aspartame, acésulfame K ou sucralose (pour citer les additifs alimentaires les plus utilisés par les industriels) devraient être consommés avec modération. Décryptage.

Alors que de nombreux praticiens partent à la retraite, les déserts médicaux gagnent du terrain en raison d’une relève insuffisante. Pour y remédier, de nouvelles mesures législatives visent à améliorer l’accès aux soins.

Une énergie jusqu’à 25 fois supérieure, un rayonnement 1 000 fois plus rapide, des tissus sains protégés : la technologie « flash » pourrait bien révolutionner le traitement du cancer. Si les essais cliniques le confirment, elle permettrait d’améliorer le confort des patients, réduire les effets secondaires et détruire des tumeurs inopérables. En France, deux projets de construction de machines dédiées sont en cours.

Il n'est pas toujours facile d'aborder la question de l'alcool avec son enfant. Guylaine Benech, formatrice en santé publique, libre des clés pour entamer une prévention positive, et ce bien avant la première gorgée. 

Chaque année, le mois d’octobre est l’occasion de rappeler l’importance du dépistage et de la prévention dans la lutte contre le cancer du sein. À travers la campagne Octobre Rose, les acteurs de la santé et de la solidarité se mobilisent pour sensibiliser, informer et accompagner les femmes.Cette année, la MMJ a choisi d’aller plus loin dans son engagement en proposant à ses adhérentes une action de prévention inédite. 15 bilans prédictifs du cancer du sein ont été offerts, totalement pris en charge par la mutuelle, à nos adhérentes nées en 1980.

Vous n’avez pas pu assister à notre webonférence du 30 septembre ?Le replay est désormais disponible !

En France, la ménopause reste un sujet encore méconnu, malgré son impact significatif sur la vie des femmes. Améliorer l’information et offrir une prise en charge adaptée sont deux piliers essentiels pour faire changer les perceptions.

Le corps humain est constitué à 60 % d’eau. Mais il en élimine entre 2 et 2,5 litres chaque jour. Pour compenser ces pertes et rester en forme, il est donc essentiel de boire régulièrement. Découvrez tous les effets positifs de l’eau sur votre organisme.

Quitter la vie professionnelle pour partir à la retraite est souvent un moment très attendu : il symbolise le repos bien mérité après des décennies de labeur. Mais si on gagne du temps pour soi, on perd aussi un cadre, des repères et, parfois, sa place dans la société. Comment apprivoiser ce moment charnière et trouver un nouvel équilibre ?

Chaque année, le dépistage néonatal permet de repérer précocement des maladies rares mais graves, afin d’offrir aux nouveau-nés les meilleures chances de prise en charge. Dès le 1er septembre 2025, ce programme s’élargit en intégrant trois nouvelles pathologies, portant ainsi à 16 le nombre total de maladies recherchées à la naissance.

Un trognon de salade ou un bout de carotte reprennent vie, dans un verre d’eau sur le plan de travail. Pour le plaisir d’observer le processus, pour réduire ses déchets ou pour la fraîcheur du produit, on peut facilement faire repousser ses fruits et légumes chez soi avec ou sans jardin🪴

Parce que la santé ne prend jamais sa retraite, et que la solidarité familiale est une valeur forte de la MMJ, la mutuelle adapte ses offres aux besoins spécifiques des retraités du ministère de la Justice et propose une couverture avantageuse pour les conjoints et enfants des agents en activité. Zoom sur deux offres pensées pour accompagner les moments clés de la vie. 

La MMJ accompagne ses adhérents tout au long de leur vie. Quand celle-ci vous met à l’épreuve (inondation, tempête, incendie…), la MMJ répond présente pour apporter du soutien à celles et ceux qu’elle protège. Solidaire face aux difficultés que peuvent rencontrer ses adhérents et les accompagne au travers de différents dispositifs d'entraides financières personnalisés et cumulables.Ces derniers jours, le département de l’Aude est confronté à des événements particulièrement éprouvants. Dans ce contexte difficile, la MMJ tient à exprimer tout son soutien aux habitants touchés et à réaffirmer son engagement auprès de ses adhérents impactés.

Le foie joue un rôle essentiel dans le filtrage du sang et la synthèse d’hormones et de protéines. Mais en cas de maladie vasculaire, il devient incapable de remplir correctement ces fonctions. On vous en dit plus sur ces pathologies.

Avocate au barreau de Paris spécialisée en droit de la famille, des personnes et de leur patrimoine, Marie-Hélène Isern-Réal est un membre actif de la Fédération internationale des associations de personnes âgées (FIAPA). Elle plaide pour une meilleure anticipation de la perte d'autonomie. 

Après 42 ans d'exercice au service de la justice, Dominique Voglimacci, actuellement président de la cour d'assises et de la cour criminelle de Basse-Terre en Guadeloupe, s'apprête à prendre sa retraite. Direct, cet homme, dont les origines montpelliéraines se retrouvent dans une pointe d'accent chantant, partage son expérience. Il en ressort une ligne directrice : énergie ! 

Yves Lévi est professeur émérite en santé publique et santé environnementale à l’Université Paris-Saclay et membre des Académies nationales de médecine, de pharmacie et des technologies. La Fondation de l’Académie de médecine, dont il est vice-président, a publié en janvier 2024 le livre blanc « Pollution chimique de l’environnement et santé publique : exposome et prévention », accompagné d’un glossaire, pour sensibiliser le grand public et les décideurs à ce sujet d’importance.

À compter du 1er octobre 2025, tous les agents du ministère de la Justice seront soumis à un nouveau contrat santé obligatoire. Cette réforme modifie en profondeur les conditions de protection sociale des agents ainsi que celles de leurs proches. Pour accompagner les publics concernés dans cette transition, la MMJ a organisé plusieurs réunions d’information en ligne.

Des milliards de bactéries colonisent notre corps. Nous possédons ainsi plusieurs microbiotes : cutané, buccal, pulmonaire, vaginal... mais celui situé dans notre intestin, autrefois appelé "flore intestinale", influence le plus notre santé. 

Le 12 juin dernier, les délégués de la MMJ étaient réunis à l’occasion de la 81ᵉ Assemblée Générale hashtagde la mutuelle à Poitiers : un temps fort de la vie mutualiste porteur de sens et d’engagement.Cette édition 2025 marque un tournant, celui du nécessaire temps de l’adaptation et du renouveau post hashtagPSC. Lors de l’AG, les résolutions votées ont démontré la volonté collective affirmée de se réinventer pour que la MMJ reste une mutuelle de son temps, à l’écoute des besoins de ses adhérents, fidèle à ses valeurs tout en étant tournée vers l’avenir. 

Les replays de notre série de webconférences sur la santé mentale sont maintenant disponibles !📱Ces 3 sessions abordent les bienfaits du sport, la santé mentale des séniors, et la prévention de l’éco-anxiété liée au climat.

Trouble auditif caractérisé par des difficultés de compréhension de la parole en milieu bruyant, la surdité cachée est liée à une atteinte non pas de l'oreille interne, mais du nerf auditif. Comment la prévenir ? 

La prévoyance est un contrat d’assurance qui, en cas de maladie, d’invalidité ou de décès, prévoit le versement d’une indemnité journalière, d’une rente ou d’un capital, afin de vous aider à faire face financièrement à ces événements difficiles.

Préserver son équilibre, surtout quand on prend de l’âge, est capital. Cela permet d’éviter les chutes et de conserver toute son autonomie. On fait le point sur les facteurs qui peuvent le mettre à mal, mais aussi sur les solutions pour retrouver sa stabilité.

Affection fréquente, la sensibilité dentaire peut être très gênante au quotidien. Mais il existe des solutions pour atténuer les douleurs.

Souvent silencieuse, la Nash, surnommée la "maladie du soda", touche de plus en plus de personnes sans qu'elles en aient conscience. Liée à notre mode de vie moderne, cette affection du foie peut entraîner des complications si elle n'est pas détectée à temps, mais il reste possible de l'éviter. 

Des fruits et légumes, des aromates, des légumineuses, un filet d'huile d'olive. Le régime méditerranéen est recommandé pour préserver sa santé, tout en se régalant. Étape après étape, on peut renouer avec ces plats traditionnels. 

Au printemps 2024, la Mutualité française engageait une démarche participative d’ampleur visant à donner la parole aux jeunes au cours de rencontres publiques. L’objectif ? Prendre le pouls de leur engagement, de leur perception du rôle des mutuelles et de leurs aspirations. Devant le succès de la consultation, la dynamique s’amplifie, avec la participation de la MMJ. Point à date et perspectives.

Après une carrière dans l’administration pénitentiaire, Christine Villelongue se mobilise depuis la période du Covid et des confinements dans une association de soutien psychologique : l’association France Dépression. Puis, elle en prend la présidence en octobre 2022. Zoom sur un engagement dédié à la santé mentale !

Nous avons le plaisir de vous informer que la MMJ proposera en mai 2025 un nouveau cycle de webconférences sur la thématique de la santé mentale ! La santé mentale a été déclaré grande cause citoyenne en 2025. La Mutuelle des métiers de la Justice et de la Sécurité est investie sur le sujet depuis 2020 et mène des actions concrètes pour sensibiliser ses adhérents et préserver leur quotidien.

De la crème à la chirurgie, en passant par le laser, des traitements existent contre la rosacée. Cette maladie, difficile à vivre socialement, s’exprime de différentes manières et nécessite une prise en charge adaptée.

Paris, le 8 avril 2025 - La Mutuelle des Métiers de la Justice et de la sécurité (MMJ) publie les résultats de son dernier baromètre sur la qualité de vie au travail des agents du ministère de la Justice. Surcharge de travail chronique, insécurité croissante, hiérarchie défaillante : les signaux d’alerte se multiplient pour ces professionnels confrontés à un environnement de travail toujours plus dégradé. Ce baromètre vient par ailleurs éclairer un enjeu prioritaire pour les pouvoirs publics, la santé mentale ayant été désignée grande cause nationale pour l’année 2025.

Patrice Gras exerce avec passion son métier aux multiples facettes, dans lequel l'imprévu s'invite chaque jour. Commissaire de justice associé chez Id Facto groupe, il est aussi Président de l'Union nationale des commissaires de justice. Plaçant l'humain au cœur de son éthique professionnelle, il se mobilise sans relâche pour faire mieux connaître la diversité des expertises du commissaire de justice. 

Pourquoi les bébés pleurent-ils ? Et comment interpréter leurs cris ? Des chercheurs ont analysé des milliers de pleurs pour mieux comprendre ce mode d’expression essentiel.  

Pour découvrir comment vous protéger efficacement et assurer votre sérénité, la MMJ, vous propose une webconférence en replay sur le sujet de la prévoyance. 

Au-delà de soigner ou de soulager, certains médicaments peuvent entraîner des addictions, avec des conséquences graves pour la santé des patients. Comment détecter une dépendance aux médicaments ? Et comment est-elle prise en charge ? Réponses.

La MMJ accompagne ses adhérents tout au long de leur vie. Quand celle-ci vous met à l’épreuve (inondation, tempête…), la MMJ répond présente pour apporter du soutien à celles et ceux qu’elle protège. Solidaire face aux difficultés que peuvent rencontrer ses adhérents et les accompagne au travers de différents dispositifs d'entraides financières personnalisés et cumulables.

Le prédiabète se caractérise par une glycémie plus élevée que la normale. Souvent asymptomatique au début, il n'évolue pas nécessairement vers le diabète s'il est pris en charge, comme l'explique le Dr Pierre Nys, endocrinologue et diabétologue.  

Nous nous méfions plus facilement des nuisances sonores d’un chantier ou d’une usine. Mais elles causent aussi un stress important au sein d’un open space, voire même en télétravail. Quelles sont les répercussions sur l’organisme ?

Après un arrêt de travail, il peut être difficile de reprendre une activité. C'est justement pour prévenir la désinsertion professionnelle que l'Assurance maladie a mis en place une série d'actions. 

Nous savons que la violence du cyclone Chido a fait de nombreux ravages à Mayotte et que vous faites, sans doute, face à des difficultés. Pour vous aider dans cette période, nous souhaitons vous informer d'un dispositif de soutien financier dont vous pouvez bénéficier. 

Surveillant au centre pénitentiaire de Troyes-Lavau, Loïc Bobet a organisé durant trois jours un challenge sportif au bénéfice de l’association AFM Téléthon, du 26 au 28 novembre 2024. Ensemble, personnel du centre et population carcérale se sont mobilisés pour collecter des fonds. Une première solidaire appelée à être renouvelée l’année prochaine !

Les médecins peuvent "prescrire" de l'activité physique adaptée (APA). En quoi consiste-t-elle et comment cela se passe en pratique ? Les explications d'Erwan Potfer, enseignant en activité physique adaptée, coordinateur de la Maison sport-santé de Vincennes.

Permettant de prendre en charge les douleurs chroniques ou aiguës, l'algologie est basée sur des méthodes médicamenteuses, mais aussi psychocorporelles, émotionnelles et sportives. Comment se déroulent les consultations ? Les réponses d'une spécialiste. 

Historienne spécialiste de la mutualité et de la protection sociale, Charlotte Siney-Lange a conduit un important travail de recherche afin de préfacer l’ouvrage publié par la MMJ pour commémorer son 80ème anniversaire.

Dans le décor solennel du tribunal de Paris, Valérie Höhn dénote : un manteau fuchsia, une énergie communicative et surtout une voix ! Choriste aux côtés de grandes vedettes avant de devenir chef de chœur pour le ministère de la Justice, puis au sein du tribunal de Paris, elle utilise aujourd’hui son art pour ramener harmonie et sérénité sur les lieux de travail.

Vous hésitez à vous lancer dans un sport de combat ? Entre le judo, la boxe, le karaté ou encore la lutte, ces disciplines offrent des bienfaits variés, aussi bien pour le physique que pour le mental. Découvrez comment choisir la plus adaptée.

Pour commencer cette nouvelle année, nous avons le plaisir de vous annoncer des nouveautés pour 2025 : la mise en place d'un nouvel espace adhérent, d'une nouvelle application mobile et d'une nouvelle adresse postale.  

L’année 2024 a marqué les 80 ans de notre mutuelle, et aujourd'hui, avec ce "plus 1", nous symbolisons un renouveau, une volonté d’aller toujours plus loin, de dépasser les attentes et de renforcer nos valeurs fondamentales d’entraide et de solidarité.

Vieillir avec un cœur sain, c’est possible. Encore faut-il pour cela le préserver en évitant les éléments nocifs et en adoptant une hygiène de vie protectrice. Les conseils d’un spécialiste du cœur.

Paris, 16 décembre 2024 – Le Conseil d’administration de la Mutuelle des Métiers de la Justice et de la sécurité (MMJ) a élu Jean-Yves Anfray Président de la mutuelle. Il succède à Élisabeth Chabot, qui occupait cette fonction depuis 2017.

Boissons, cosmétiques, vêtements ou produits d'entretien... de plus en plus de produits du quotidien revendiquent une "origine naturelle". Mais naturel ne rime pas toujours avec inoffensif, ni avec faible impact environnemental. Découvrez comment s'y retrouver dans le monde du naturel. 

Au cœur du mois de l’économie sociale et solidaire (ESS) et au sein de l’auditorium d’Aéma Groupe, la MMJ a célébré son 80ᵉ anniversaire lors d'un colloque réunissant la communauté justice et ses partenaires mutualistes.

Les replays de notre série de webconférences sur l'addictologie sont maintenant disponibles !📱Ces 3 sessions abordent les dépendances actuelles au sucre, aux médicaments et aux écrans, offrant des stratégies pour préserver notre santé mentale et physique.

Vous avez un projet immobilier ? La MMJ vous accompagne dans la concrétisation de votre acquisition avec une assurance emprunteur adaptée à vos besoins, en partenariat avec Munité, courtier historique des mutuelles de la fonction publique.

Alors que Paris organisait pour la première fois les Jeux paralympiques, du 28 août au 8 septembre 2024, devenez incollable sur le parasport ! De ses débuts, après la Seconde Guerre mondiale, à l’avènement d’un événement devenu aussi incontournable que les Jeux « classiques ».

Les idées reçues sur l’alimentation hivernale sont nombreuses. Découvrez les recommandations concernant les habitudes alimentaires à adopter durant la saison froide, pour rester en forme et profiter des bienfaits des produits de saison.

Natation, cyclisme, course à pied… Maud Marot, surveillante pénitentiaire au centre de Troyes-Lavau, est tombée amoureuse du triathlon il y a trois ans alors qu’elle n’aimait pas le sport et savait à peine nager ! Une passion qui ne la quitte plus.

Barbara Wroz a 24 ans. Originaire de Toulouse, elle est actuellement greffière en poste au tribunal judiciaire de Paris. Curieuse, hyperactive et véritablement engagée pour le service public, elle partage avec nous une vision résolument dynamique du métier. Rencontre avec une greffière bien dans ses baskets !

L’épaule est l’articulation la plus mobile du corps. Elle nous permet de bouger nos membres supérieurs dans presque toutes les directions. Mais elle est fragile et peut nous faire souffrir.

La sarcopénie, du grec « sarx » pour la chair et « penia » pour la perte, désigne la diminution de la masse musculaire avec l’âge, la sédentarité et/ou des assiettes mal équilibrées. Sans intervention, cette pathologie peut sérieusement affecter la qualité de vie, augmentant le risque de chutes et de fractures. Heureusement, la sarcopénie n’est pas inéluctable et des mesures préventives peuvent être prises.

Il est crucial de se pencher sur le sujet de l'addictologie, car nos modes de vie nous exposent à des dépendances variées, notamment au sucre, aux médicaments et aux écrans. Comprendre ces enjeux est essentiel pour préserver notre santé mentale et physique. Ensemble, nous allons étudier des stratégies pour prévenir et gérer la dépendance au sucre, aux médicaments et aux écrans avec deux professionnelles spécialisées  !

Hélène Rossinot est médecin de santé publique et de médecine sociale. Experte reconnue sur la question des aidants, elle intervient régulièrement auprès d’entreprises, de collectivités et d’associations. Elle est aussi l’auteure d’Aidants, ces invisibles (2019), récompensé par l’Académie de médecine en 2020, d’Être présent pour ses parents (2020) et de Ma Famille, mon job et moi (2023). Elle sortira, en octobre 2024, un nouvel ouvrage.

Depuis novembre 2022, il était déjà possible, à partir de l’âge de 16 ans, de faire réaliser en pharmacie 14 vaccins avec une ordonnance. Les compétences des pharmaciens en matière de vaccination sont élargies depuis le 9 août 2023. Qu’est-ce que cela change en pratique ? Les réponses à vos questions.

Lors de la prochaine Assemblée générale, en novembre prochain, une partie du conseil d’administration de la MMJ sera renouvelée. Cette élection est importante, car le conseil d’administration de la MMJ joue un rôle essentiel dans la gestion de la mutuelle et dans la représentation collective de l’ensemble des adhérents.

Les comportements des adolescents désarçonnent parfois leurs parents. Mais ils seraient en partie liés à des changements au niveau de l’organisation du cerveau. C’est ce que nous explique Grégoire Borst, professeur de psychologie du développement et de neurosciences cognitives de l’éducation à l’Université Paris Cité.

Notices compliquées, informations douteuses sur Internet... Trouver des informations claires et fiables sur ses médicaments n’est pas toujours simple. C'est pourquoi, en tant qu'adhérent MMJ et en partenariat avec Urops - gestionnaire de prévention santé, vous pouvez bénéficier gratuitement de l'application Goodmed en version Premium !

Jérôme Martin est un spécialiste des politiques du médicament. Enseignant et ancien président d’Act Up-Paris, il a cofondé en 2019 avec Pauline Londeix l’Observatoire de la transparence dans les politiques du médicament (OTMeds). Ensemble, ils ont écrit Combien coûtent nos vies ? Enquête sur les politiques du médicament (aux éditions 10/18) en 2022 et ils ont dirigé l’ouvrage Notre santé nous appartient (chez Armand Colin) paru en janvier 2024.

Faire fonctionner ses zygomatiques, sourire à pleines dents et même avec les yeux, c’est le signe que l’on est heureux, détendu, ouvert à l’autre. Et ce sourire recèle de nombreux bienfaits, notamment pour notre moral. On vous explique tout.

Le sport est à l'honneur en 2024. C’est aussi l’occasion de découvrir de nouvelles disciplines, encore peu connues du grand public. Danse, grimpe, glisse… Quatre nouveaux sports, du breaking à l’escalade sportive, en passant par le surf, viennent s’ajouter aux disciplines incontournables de cet évènement sportif de l'année. L’occasion, peut-être, de susciter de nouvelles vocations, notamment chez les jeunes.

La souffrance psychique d'un enfant peut se traduire de plusieurs façons. Les conseils du Pr Bruno Falissard*, pédopsychiatre et ancien président de l'association internationale de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent (IACAPAP) pour repérer les signes d'alerte.  

Originaire des Hauts-de-France, Virginie Brackez, 41 ans, est une figure incontournable du canoë-kayak. Après une brillante carrière sportive en kayak polo, elle est désormais arbitre international dans cette discipline, mais également en course en ligne et travaille comme surveillante pénitentiaire au centre pénitentiaire Lille Annœullin. Une rencontre inspirante !

En France, chaque personne placée sous main de justice est suivie par un conseiller pénitentiaire d’insertion et de probation. Un volet de l’activité pénitentiaire souvent méconnu du grand public, pourtant indispensable à la réinsertion des individus pris en charge. Olivier Boudier, directeur adjoint du SPIP du Pas-de-Calais, lève le voile sur un métier passionnant, indispensable à la bonne marche de la société.

Avec le temps, les articulations deviennent de moins en moins performantes, favorisant l’apparition de l’arthrose notamment. Si cette détérioration est inéluctable, la pratique sportive et une alimentation adaptée permettent de la limiter.

Le lactose, sucre prédominant dans le lait de mammifères, joue un rôle clé dans l’alimentation dès les premiers jours de la vie. Pourtant, sa digestion peut devenir problématique avec l’âge. Explorons les mystères de ce glucide, ses effets sur notre corps et les solutions pour ceux qui ne le tolèrent plus.

La chirurgie réfractive permet de corriger la myopie, l’hypermétropie, l’astigmatisme et la presbytie à l’aide d’un laser. Quelles sont les techniques utilisées, leurs avantages et leurs inconvénients ?